Café da manhã "Vapt-Vupt"

Nas férias tudo é mais calmo e temos tempo de preparar nosso café da manhã completinho e com tudo o que temos direito.  Ai as férias acabam e voltamos na correria de sempre.

Mas a boa notícia é que é possível se organizar para que tudo seja mais fácil e o seu dia comece com mais disposição.

Você pode organizar a sua geladeira e armários para facilitar a arrumação da mesa para tomar um café da manhã mais completo e tranquilo, organizando as coisas em bandejas. Reserve uma para frutas, outra para produtos de geladeira e outra para os secos. De manhã, será tudo mais rápido. 

Agora se você ainda prefere algo mais prático, aposte nestas receitas "vapt-vupt" que podem ser preparadas na véspera. Separe 5 minutos antes de dormir e deixe tudo pronto, com todos os grupos de alimentos importantes para esta refeição!

OAT OVERNIGHT

Rendimento:  2 porções

Kcal por porção:  90 Kcal  

Ingredientes:

  • 1 Unidade de iogurte natural desnatado (170g)
  •  ½  xícara de chá de leite desnatado
  • 1 colher de sobremesa de farelo de aveia
  •  1 colher de café de chia
  •  ½ maçã picada
  • 1 noz picada
  • 2 ameixas secas sem caroço picada
  • 1 colher de café de mel

Modo de fazer
Na noite anterior misture bem todos os ingredientes e leve a geladeira.

MUSLIX

Rendimento:  2 porções

Kcal por porção:  155 Kcal  

Ingredientes:

  • 1 unidade de Maçã
  • 1 copo de Iogurte natural desnatado
  • 1 colher de sopa de flocos de Aveia
  • 1 colher de sobremesa de Sementes de linhaça
  • 5 unidades de Amêndoas picadas
  • 1 colher de sobremesa de coco ralado sem açúcar
  • 1 colher de sopa de Mel

Modo de fazer

Corte a Maçã em cubos bem pequenos. Misture com o Iogurte, a aveia, a linhaça, a amêndoa, o coco e o mel. Coloque na geladeira e sirva no dia seguinte, acompanhado de um chá ou café.

Receitas elaboradas pela nutricionista Maria Cecilia Corsi.